“當(dāng)煩心事來找我們的時候，請給它時間，聽聽看它要說什么。它常常在告訴我們，外在的變化太快，快到我們慢不下來，快到很多事都被我們忽略，快到常常覺得自己忙不完。” 對于內(nèi)在情緒、父母子女、不完美與愛，盡管我們走過再長的路，看過再多風(fēng)景，都始終理不清。臺灣臨床心理師洪仲清，這回帶領(lǐng)我們走上一趟旅程，過程中，他解讀與解說你我心中的疑惑，引導(dǎo)你我漸漸地放下心中重負(fù)，漸漸地看清愛與關(guān)系的各種面貌與本質(zhì)，然后找到與世界和解的方式。
給情緒多點時間 讀書筆記現(xiàn)代社會生活節(jié)奏緊張，精神壓力大，壓力一大，各種情緒問題就多了起來，幾乎每個人都無法回避情緒問題，如果總受負(fù)面情緒的影響，我們不僅難以過得開心，更難以在關(guān)鍵時刻做出最佳決策，不是有句話說嘛，“情緒上來的時候，智商就下去了”。壞情緒的破壞力這么大，那怎樣才能不被情緒的洪流卷走，過好每一天呢？
在《給情緒多點時間》這本書里面說，處理情緒問題的關(guān)鍵在于要慢下來，給自己時間整理情緒。本書為我們營造了一個安全和包容的氛圍，用治愈系又不失理性的語氣，為我們講述一個又一個的故事，而我們能在故事中輕松找到曾經(jīng)的自己，從別人身上看到自己情緒的根源，不知不覺就給情緒找到出口，讓它流走。
作者是臺灣臨床心理學(xué)醫(yī)生洪仲清，畢業(yè)于臺灣大學(xué)心理學(xué)系、心理研究所臨床組，擅長協(xié)助自我探索與覺察、情緒教育、親子教育咨詢、人際關(guān)系與家庭溝通，他還著有親子溝通的案例書《我愿意傾聽你》，在本書中，他除了帶給我們最踏實的陪伴感，也開出了有效的“藥方”，但這些都不是本書最有價值的地方，因為情緒管理技巧的書到處都有，而這本書很溫暖，可以讓你擁有敢于面對所有的情緒的力量。
怎么才能給情緒找到合適的出口呢？作者說要知己知彼，先要了解情緒、認(rèn)識情緒。我們需要在忙碌的生活中，給自己時間獨(dú)處，走進(jìn)自己的內(nèi)心，好好地看看，到底是什么情緒在發(fā)生。很多時候，其實我們連自己的情緒到底是什么都沒有搞清楚，比如說是生氣還是害怕？有的時候你看起來是生氣，實際上卻是害怕，因為害怕讓我們覺得自己特別的弱小特別無力，而生氣卻能讓我們感覺自己有力量，自己是強(qiáng)者，因此有時候我們就用生氣來掩蓋害怕。
有的時候，心里就像是壓了一個大石頭，不知道是傷心還是失落，就覺著干什么都沒勁，整個人的狀態(tài)都不好。這時候就是我們辨識不了自己的情緒，如果放任不管，要好起來非常不容易。這個時候作者建議我們可以嘗試給情緒起個名字，和它說說話，把情緒當(dāng)做朋友，問問它：你想說什么？我都聽著呢。只要能夠抽時間靜下心來好好聽情緒在說什么，剛開始也許答案不一定正確，但是多聽幾次，一定會慢慢的糾正過來。
深入剖析情緒的根源，往往會很痛苦，但是與其一直被情緒困擾，不如穿越痛苦，解決問題，迎來新生。書里有個女生，因為職業(yè)規(guī)劃的問題上屈服于媽媽，之后自己一直過得不順利，多年來一直怨怪媽媽，還疑似得了抑郁癥，當(dāng)她在心理師的引導(dǎo)下終于肯面對自己，和情緒對話的時候，好像聽到內(nèi)心的自白：我要用我的痛苦證明媽媽當(dāng)初的錯。明白了這一點之后，她的情緒就慢慢退潮，放過媽媽也放過自己了。
有的時候情緒不能順利化解，是因為我們不肯承認(rèn)情緒。因為有的情緒看起來很荒謬，有的情緒看起來很不道德，不管怎樣我們都需要遵從自己真正的感覺，否則情緒的結(jié)無法解開，會慢慢的釀成了充滿毒素的水，躲在身體的某個角落，危害我們的身心健康。
承認(rèn)情緒的關(guān)鍵在于要把對錯的感受和是否有情緒分開。舉個簡單的例子，小時候你的玩具被弟弟或者妹妹搶走了，你感覺到很委屈，可是媽媽說你是哥哥（姐姐），你讓著妹妹是應(yīng)該的，委屈啥呀，然后你就覺著委屈不對，不應(yīng)該。這就是把感受和對錯混為一談了。
有的情緒僅僅是認(rèn)識了它，和它對對話，它就乖乖瞬間消失；有的情緒呢承認(rèn)它存在，它好像覺著自己不委屈了也就高高興興走了；而有的情緒我們必須去真正面對，想出一些對策來幫助它流走。這時就需要我們真正面對情緒，去解決問題。
那什么是真正的面對情緒呢？
比如說你就是害怕蟑螂，那跟自己說要勇敢，不用怕，這是沒有用的，這個是故意忽略問題，因為你天生就怕蟑螂，沒辦法。然后每次有人捉弄你，故意拿蟑螂嚇你，你就會發(fā)怒，這是用發(fā)怒來掩蓋害怕，這個是用另外一種情緒掩蓋。
而面對情緒指的是：承認(rèn)自己害怕蟑螂，然后想一想減少害怕可以做什么，比如說準(zhǔn)備好蟑螂害怕的肥皂水噴瓶，隨身帶著看到蟑螂就噴。
當(dāng)然更多情緒問題，比害怕蟑螂復(fù)雜的多。解決這些情緒，就需要我們功夫下在平時，常常反思，時時自省。那怎么做呢？
書里說，情緒反應(yīng)可以大略的分為兩種，一種是直接反應(yīng)，是反射性的情緒，另外一種是思考后的情緒。反射性的情緒往往浮現(xiàn)更快，通常跟壓力相關(guān)，不見得太正向，而思考后的情緒，需要時間，等理性作用之后，情緒會慢慢成熟，用這種情緒進(jìn)行表達(dá)，更容易傳達(dá)清楚，也更靠近我們溝通的目的。
我們最需要給時間處理的是反射性的情緒，通常我們以為它是對事物的直接反應(yīng)，無法控制。事實上不是這樣的，仔細(xì)想想就知道。因為即便面對同樣的事件，不同的人反應(yīng)也是不同的，同一個人在不同的心境下反應(yīng)也不同，比如你心平氣和的時候孩子鬧騰，就不容易發(fā)脾氣；而勞累時候就容易發(fā)脾氣。再比如說同樣是受委屈，上司給你的委屈，你不會發(fā)怒，而家人給的委屈可能就怒了。
那怎樣讓自己多一些思考后的情緒，少一些反射性的情緒呢？作者開出了藥方。
短效的：
1、離開現(xiàn)場。
2、調(diào)整呼吸，深呼吸，先深深吐氣，然后再深深吸氣。
3、微笑，這里指的是可以微笑，哪怕是翹一翹嘴唇，有時可以搭配鞠躬使用（必要的時候）。
4、贊美與感恩。心里默默的說也可以。
長效的：
健康習(xí)慣（適量運(yùn)動，健康飲食，飽足睡眠）
良好的時間管理與財富管理
適當(dāng)表達(dá)情緒，良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣
建立適應(yīng)性價值觀與思考習(xí)慣
靜坐內(nèi)省（留白時間，寫日記自我覺察）
尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員協(xié)助（藥物、咨詢余治療等）
信仰。
說了這么多，做了這么多，可是總有一些情緒我們繞不開，總有一些關(guān)系，你怎么努力也改善不了。那么這個時候，我們還有一個終極大殺器：接受。接受我們的力量終究是有限的，而世界上的問題是無限的，總有問題，我們解決不了，對于能解決的，我們勇敢面對，對于不能解決的我們就放下，這也是了不起的智慧。總之不要跟自己過不去。
整本書看下來，覺得其實要跟情緒做好朋友，心平氣和的跟世界相處，只有兩個關(guān)鍵詞，一個是“慢”所謂事緩則圓，另一個就是要學(xué)會“接納”。換句話說，改變能改變的，需要我們給自己時間，接納不能改變的，學(xué)會甘愿就好。
道理很簡單，做起來卻不容易，我們需要一點點鼓勵和支持，而這本書字里行間蘊(yùn)含著微妙的能量，讓人在讀的過程中產(chǎn)生力量和勇氣。